Quantas Repetições Eu Devo Fazer?

18 Apr 2018 06:07
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<h1>Quantas Repeti&ccedil;&otilde;es Eu Devo Fazer?</h1>

<p>Fisiculturistas Profissionais com gen&eacute;tica privilegiada conseguem treinar de acordo com cada sistema ou t&eacute;cnica, eles v&atilde;o desenvolver-se de qualquer forma. &Eacute; esse o pretexto pelo qual a maioria dos sistemas de treino do fisiculturismo moderno &eacute; composto exatamente pra pessoas desse jeito. Os profissionais conseguem fazer algo falso e mesmo dessa forma os m&uacute;sculos v&atilde;o continuar crescendo. Uma pessoa comum que n&atilde;o &eacute; privilegiada com gen&eacute;ticas extraordin&aacute;rias tem que transportar em considera&ccedil;&atilde;o absolutamente todos os fatores de treino para atingir alcan&ccedil;ar as metas do progresso muscular e perfei&ccedil;&atilde;o corporal.</p>

<p>E a quantidade desses fatores para algu&eacute;m comum bem como &eacute; maior do que pra um profissional. Eu acho que seu potencial gen&eacute;tico influencia apenas pela velocidade do seu progresso por&eacute;m n&atilde;o muito pela possibilidade de atingir este progresso. O Fisiculturismo Profissional imediatamente viu muitos atletas que n&atilde;o eram geneticamente privilegiados entretanto que conseguiram alcan&ccedil;ar resultados extraordin&aacute;rios. Ainda em vista disso, seria cal&uacute;nia manifestar que a gen&eacute;tica no Fisiculturismo n&atilde;o significa nada. Exatamente por causa dessa confus&atilde;o, diversos principiantes decidem m&eacute;todos e sistemas de treino que n&atilde;o s&atilde;o apropriados e n&atilde;o s&atilde;o eficientes pra eles. Eles optam m&eacute;todos que os levam para um beco sem sa&iacute;da.</p>

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<li>Coloque qualquer coisa como um travesseiro, toalha ou outro equipamento macio entre os joelhos</li>
<li>Op&ccedil;&atilde;o 2: Dois rolinhos de queijo branco com peito de peru</li>
<li>7 Tipos de Feij&atilde;o - Benef&iacute;cios, Calorias e Infos Nutricionais</li>
<li>Lanche manh&atilde; e tarde - caf&eacute; ou ch&aacute; com ado&ccedil;ante</li>
<li>Saltar refei&ccedil;&otilde;es</li>
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<p>Pra atingir acrescentar o tamanho de qualquer grupo muscular, &eacute; preciso trein&aacute;-lo exatamente de acordo com sua gen&eacute;tica. O que isso significa? Os m&uacute;sculos de cada pessoa consistem de fibras musculares diferentes, que trabalham de formas diferentes. Algumas fibras executam atividades de explos&atilde;o, outras s&atilde;o respons&aacute;veis na resist&ecirc;ncia. &Eacute; assim sendo que n&atilde;o &eacute; poss&iacute;vel prescrever a quantidade de repeti&ccedil;&otilde;es em uma s&eacute;rie que v&aacute; funcionar para toda humanidade. A m&eacute;dia de treino varia de 5 a 15 repeti&ccedil;&otilde;es. Este “corredor de repeti&ccedil;&otilde;es” &eacute; muito amplo e &eacute; desse jeito que &eacute; bem acess&iacute;vel cometer um engano. Como por exemplo, no teu peitoral existem fibras musculares anaer&oacute;bicas de contra&ccedil;&atilde;o r&aacute;pida contudo voc&ecirc; o treina de modo intensiva com v&aacute;rias repeti&ccedil;&otilde;es. Ou poder&aacute; ser exatamente o oposto.</p>

http://www.bacalao-dorado.com/2018/02/20/reasons-why-calorie-restriction-weight-loss-fails-why-it-is-difficult-to-succeed/

<p>Mas como &eacute; poss&iacute;vel definir sua pr&oacute;pria faixa de repeti&ccedil;&otilde;es? Voc&ecirc; tem que testar todos seus grupos musculares pra achar qual tipo de fibras prevalece em cada um deles. O exerc&iacute;cio pra testar as partes superiores &eacute; a Rosca Direta sem furtar. Pra inferiores - Cadeira Extensora. Vamos tocar os b&iacute;ceps como um exemplo para ilustrar o procedimento: ap&oacute;s um prazeroso aquecimento voc&ecirc; necessita definir o m&aacute;ximo de peso que voc&ecirc; consegue realizar UMA repeti&ccedil;&atilde;o de Rosca Direta (40kg, a t&iacute;tulo de exemplo). &Eacute; melhor usar a barra W que &eacute; mais segura para este tipo de rosca. Alguns dias depois, logo depois um aquecimento, voc&ecirc; tem que p&ocirc;r na barra oitenta por cento do teu peso m&aacute;ximo (32kg em nosso caso) e fazer a quantidade m&aacute;xima de repeti&ccedil;&otilde;es que conquistar.</p>

<p>Voc&ecirc; precisar&aacute; dividir a quantidade de treino explosivo e o treino de repeti&ccedil;&otilde;es altas identicamente. Treinos explosivos dever&atilde;o ser feitos a cada seis dias e os treinos de alta repeti&ccedil;&atilde;o a cada 4 dias. Treino Explosivo e Treino com Repeti&ccedil;&otilde;es altas precisam ser divididos da seguinte maneira: 25 por cento do treino explosivo a cada 5 dias e setenta e cinco por cento do treino de repeti&ccedil;&otilde;es altas 2 vezes por semana.</p>

<p>Se voc&ecirc; &eacute; um completo estreante no fisiculturismo pode ser bem prejudicial localizar teu peso m&aacute;ximo para uma repeti&ccedil;&atilde;o. Veja aqui mais conte&uacute;dos sobre este assunto escrito especial info .Para evitar o perigo, &eacute; recomendado treinar por ao menos uma semana numa faixa comum de seis-dez repeti&ccedil;&otilde;es pra atingir “sentir” as biomec&acirc;nicas do movimento do exerc&iacute;cio e o peso da barra. S&oacute; depois disso voc&ecirc; poder&aacute; tentar descobrir tua faixa de repeti&ccedil;&otilde;es indicada. Antes de come&ccedil;ar, &eacute; obrigat&oacute;rio aprontar a massa muscular com a ajuda de repeti&ccedil;&otilde;es de aquecimento. Use um peso bem leve e fa&ccedil;a de dois-tr&ecirc;s s&eacute;ries com altas quantidades de repeti&ccedil;&otilde;es at&eacute; que seus m&uacute;sculos estejam aquecidos. Essa t&eacute;cnica &eacute; muito sensacional! Geralmente fisiculturistas gastam anos pra aprender seus m&uacute;sculos e perceber intuitivamente a quantidade de repeti&ccedil;&otilde;es que eles necessitam realizar. Voc&ecirc; tem a perspectiva de economizar tempo tentando encontrar essa quantidade e fazer com que seus treinos sejam eficientes desde o in&iacute;cio.</p>

especial info

<p>E se o seu consumo for filiado a uma dieta saud&aacute;vel e pr&aacute;tica de atividades f&iacute;sicas, tenha certeza que seus pneuzinhos ir&atilde;o mesmo que logo. Tudo gra&ccedil;as aos seus ingredientes poderosos: lim&atilde;o, hortel&atilde;, gengibre e pepino. S&atilde;o 4 ingredientes que possuem propriedades que induzem a queima de gorduras e facilitam a digest&atilde;o. Lim&atilde;o: &Eacute; um excelente estimulante metab&oacute;lico. Ret&eacute;m boa parte de pepsina, que assist&ecirc;ncia nosso corpo a aproveitar melhor as prote&iacute;nas e a queimar de gorduras. O &aacute;cido asc&oacute;rbico presente nele assim como colabora a interessante digest&atilde;o, garantindo uma melhor absor&ccedil;&atilde;o dos nutrientes.</p>

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<p>Gengibre: Robusto anti-inflamat&oacute;rio, ele det&eacute;m uma subst&acirc;ncia chamada gingerol que ativa o funcionamento do intestino e est&ocirc;mago garantindo uma bacana digest&atilde;o, desinflamando, evitando gases e eliminando as gordurinhas abdominais. Hortel&atilde;: &Eacute; bem como anti-inflamat&oacute;ria e assist&ecirc;ncia a suprimir gases, inserir nutrientes e precaver a acidez estomacal. Pepino: Neste momento s&atilde;o famosos os benef&iacute;cios do pepino pra aprimorar a pele e olheiras. Todavia ele tamb&eacute;m &eacute; um fant&aacute;stico aliado para o corpo.</p>

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