18 Apr 2018 06:07
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<h1>Quantas Repetições Eu Devo Fazer?</h1>
<p>Fisiculturistas Profissionais com genética privilegiada conseguem treinar de acordo com cada sistema ou técnica, eles vão desenvolver-se de qualquer forma. É esse o pretexto pelo qual a maioria dos sistemas de treino do fisiculturismo moderno é composto exatamente pra pessoas desse jeito. Os profissionais conseguem fazer algo falso e mesmo dessa forma os músculos vão continuar crescendo. Uma pessoa comum que não é privilegiada com genéticas extraordinárias tem que transportar em consideração absolutamente todos os fatores de treino para atingir alcançar as metas do progresso muscular e perfeição corporal.</p>
<p>E a quantidade desses fatores para alguém comum bem como é maior do que pra um profissional. Eu acho que seu potencial genético influencia apenas pela velocidade do seu progresso porém não muito pela possibilidade de atingir este progresso. O Fisiculturismo Profissional imediatamente viu muitos atletas que não eram geneticamente privilegiados entretanto que conseguiram alcançar resultados extraordinários. Ainda em vista disso, seria calúnia manifestar que a genética no Fisiculturismo não significa nada. Exatamente por causa dessa confusão, diversos principiantes decidem métodos e sistemas de treino que não são apropriados e não são eficientes pra eles. Eles optam métodos que os levam para um beco sem saída.</p>
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<li>Coloque qualquer coisa como um travesseiro, toalha ou outro equipamento macio entre os joelhos</li>
<li>Opção 2: Dois rolinhos de queijo branco com peito de peru</li>
<li>7 Tipos de Feijão - Benefícios, Calorias e Infos Nutricionais</li>
<li>Lanche manhã e tarde - café ou chá com adoçante</li>
<li>Saltar refeições</li>
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<p>Pra atingir acrescentar o tamanho de qualquer grupo muscular, é preciso treiná-lo exatamente de acordo com sua genética. O que isso significa? Os músculos de cada pessoa consistem de fibras musculares diferentes, que trabalham de formas diferentes. Algumas fibras executam atividades de explosão, outras são responsáveis na resistência. É assim sendo que não é possível prescrever a quantidade de repetições em uma série que vá funcionar para toda humanidade. A média de treino varia de 5 a 15 repetições. Este “corredor de repetições” é muito amplo e é desse jeito que é bem acessível cometer um engano. Como por exemplo, no teu peitoral existem fibras musculares anaeróbicas de contração rápida contudo você o treina de modo intensiva com várias repetições. Ou poderá ser exatamente o oposto.</p>
<p>Mas como é possível definir sua própria faixa de repetições? Você tem que testar todos seus grupos musculares pra achar qual tipo de fibras prevalece em cada um deles. O exercício pra testar as partes superiores é a Rosca Direta sem furtar. Pra inferiores - Cadeira Extensora. Vamos tocar os bíceps como um exemplo para ilustrar o procedimento: após um prazeroso aquecimento você necessita definir o máximo de peso que você consegue realizar UMA repetição de Rosca Direta (40kg, a título de exemplo). É melhor usar a barra W que é mais segura para este tipo de rosca. Alguns dias depois, logo depois um aquecimento, você tem que pôr na barra oitenta por cento do teu peso máximo (32kg em nosso caso) e fazer a quantidade máxima de repetições que conquistar.</p>
<p>Você precisará dividir a quantidade de treino explosivo e o treino de repetições altas identicamente. Treinos explosivos deverão ser feitos a cada seis dias e os treinos de alta repetição a cada 4 dias. Treino Explosivo e Treino com Repetições altas precisam ser divididos da seguinte maneira: 25 por cento do treino explosivo a cada 5 dias e setenta e cinco por cento do treino de repetições altas 2 vezes por semana.</p>
<p>Se você é um completo estreante no fisiculturismo pode ser bem prejudicial localizar teu peso máximo para uma repetição. Veja aqui mais conteúdos sobre este assunto escrito especial info .Para evitar o perigo, é recomendado treinar por ao menos uma semana numa faixa comum de seis-dez repetições pra atingir “sentir” as biomecânicas do movimento do exercício e o peso da barra. Só depois disso você poderá tentar descobrir tua faixa de repetições indicada. Antes de começar, é obrigatório aprontar a massa muscular com a ajuda de repetições de aquecimento. Use um peso bem leve e faça de dois-três séries com altas quantidades de repetições até que seus músculos estejam aquecidos. Essa técnica é muito sensacional! Geralmente fisiculturistas gastam anos pra aprender seus músculos e perceber intuitivamente a quantidade de repetições que eles necessitam realizar. Você tem a perspectiva de economizar tempo tentando encontrar essa quantidade e fazer com que seus treinos sejam eficientes desde o início.</p>
<p>E se o seu consumo for filiado a uma dieta saudável e prática de atividades físicas, tenha certeza que seus pneuzinhos irão mesmo que logo. Tudo graças aos seus ingredientes poderosos: limão, hortelã, gengibre e pepino. São 4 ingredientes que possuem propriedades que induzem a queima de gorduras e facilitam a digestão. Limão: É um excelente estimulante metabólico. Retém boa parte de pepsina, que assistência nosso corpo a aproveitar melhor as proteínas e a queimar de gorduras. O ácido ascórbico presente nele assim como colabora a interessante digestão, garantindo uma melhor absorção dos nutrientes.</p>
<p>Gengibre: Robusto anti-inflamatório, ele detém uma substância chamada gingerol que ativa o funcionamento do intestino e estômago garantindo uma bacana digestão, desinflamando, evitando gases e eliminando as gordurinhas abdominais. Hortelã: É bem como anti-inflamatória e assistência a suprimir gases, inserir nutrientes e precaver a acidez estomacal. Pepino: Neste momento são famosos os benefícios do pepino pra aprimorar a pele e olheiras. Todavia ele também é um fantástico aliado para o corpo.</p>